GRUPO MUSCULAR PECTORALES

Mtro. Luis Alfredo Morales
2 feb
6 Min. de lectura

MIOLOGÍA PECTORAL: INTRODUCCIÓN BIOMECANICA Y ANATOMICA DE LOS PRINCIPALES MUSCULOS

Ya introdujimos el tema con un título corto y pegadizo; ahora es momento de escribir el párrafo introductorio. Esta es tu oportunidad para captar la atención de los lectores. Puedes explicar por qué eres la persona más indicada para dar consejos sobre este tema; compartir una historia personal que refleje tu propia experiencia sobre el tema; y/o destacar errores comunes que pueden evitarse luego de que apliquen tus útiles consejos.

MÚSCULOS CON INSERCIÓN AL HÚMERO

PECTORAL MAYOR (anterior, superficial)

ORIGEN: Clavícula (porción clavicular, desde la mitad interna de la cara anterior); costillas y membrana esternal (porción esternocostal, desde los cartílagos); recto abdominal (porción abdominal, desde la hoja anterior de la vaina del recto).

INSERCIÓN: Húmero ( cresta del tubérculo mayor)

FUNCIONES PRINCIPALES: Anteversión del antebrazo si esta en abducción; aducción y rotación medial; las porciones esternocostal y abdominal pueden bajar y adelantar el hombro; accesorio en la inspiración (brazo fijado).

ANÁLISIS: El pectoral mayor lo forman dos músculos en la zona anteroposterior del tronco. Cada uno es un estimulo plano y ancho, en forma de abanico, que se extiende delante de las costillas.

Es fácilmente palpable, delimita la zona anterior de la axila. Podemos dividirlo en clavicular (superior), esternal (medio) y abdominal (inferior). En la práctica, las tres porciones trabajan sinérgicamente en un gran numero de movimientos.

Al insertarse en en una gran superficie en el tronco, este musculo es capaz de realizar distintas funciones, la más conocida es la anteversión cuando el brazo está abducido (como en el press de pecho), sin embargo es necesario implementar una gran variedad de ejercicios suficientes para ejercitarlo de forma completa.

Es uno de los músculos más llamativos a la hora de ejercitarlo, y lo es tanto que con frecuencia se llega a un sobre entrenamiento de la zona, al menos en comparación con la espalda. Si ello unimos el no menos sobre entrenado recto abdominal, conseguiremos que con el paso del tiempo el cuerpo adopte una actitud cifótica. Para evitarlo hay que entrenar todo el cuerpo de forma armoniosa y no olvidar los ejercicios de estiramientos.

Hay que añadir que, excepto en el culturismo profesional, no suele ser necesario ejercitar por separado el pectoral inferior o abdominal. Existe una creencia infundada que haciendo press invertidos (declinado) se "recortará" esa zona, pero en realidad es que se ve suficientemente trabajada con ejercicios convencionales y "recortada" con la dieta y los ejercicios aeróbicos.

CORACOBRAQUIAL (anterior, profundo)

SUBESCAPULAR ( anterior, profundo)

BÍCEPS BRAQUIAL (anterior, superficial)

MÚSCULOS SIN INSERCIÓN AL HÚMERO

PECTORAL MENOR (anterior, profundo)

ORIGEN: Costilla ( de la tercera a la quinta).

INSERCIÓN: Escápula ( apófisis coracoides).

FUNCIONES PRINCIPALES: Rotación y descenso de la escápula.

ANÁLISIS: El pectoral menor transcurre bajo el mayor, y como su nombre invita a pensar, no es tan fuerte como este. En realidad su función es significativamente distinta , ya que no se inserta en la extremidad libre (el brazo), pero en la practica colabora con el pectoral mayor en la mayoría de los movimientos, ya sea de forma sinergista o fijadora.

SERRATO ANTERIOR (anterior, profundo)

EJERCICIOS PARA PECTORAL

PRESS DE PECHO CON BARRA

PRESS DE PECHO INCLINADO CON BARRA

PRESS DE PECHO DECLINADO CON BARRA

PRESS DE PECHO CON MANCUERNAS

APERTURAS CON MANCUERNAS

PUSH UP O LAGARTIJAS

FONDOS EN BARRAS PARALELAS

PULL OVER CON MANCUERNA

PRESS DE PECHO EN MÁQUINA

PRESS DE PECHO EN SMITH